每天叫嚷着要减肥的姐妹，你知道自己是哪种肥胖类型吗？不同类型肥胖者的减肥方案也是不同的。要健康减肥，首先要了解有多少种类型的肥胖者，大家可以根据下面的描述，找到自己的肥胖类型，然后对症下药，采取针对性的减肥方案，让自己快速瘦下来。
浮肿型肥胖
浮肿型肥胖就是我们平时所说的水肿型，属于水分太多的肥胖者，所以手指捏最肥的部分，大多呈现凹凸不平状。以手指头按压皮肤后放开，皮肤出现暂时凹下的状况。一般这类人有长期服用药物的习惯，易口渴，喝水较多，喜好重口。
这种人的肥胖原因一般是因为淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因。平时注意应该多吃淀粉。蛋白质类食物及蔬菜。必须要配合利尿、流汗等方法进行改善。一天喝500毫升的无糖豆浆，可以改善浮肿，但是严重的话还是得去看医生哦！因为浮肿型的肥胖一般都是身体出了问题，造成循环不顺！在这里中华营养保健学会的专家要给大家推荐的适合浮肿型的减肥方法有以下几种：
A．荷叶泡水
荷叶的根（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。多喝荷叶茶，不必节食，一段时间后，对食物的偏好会自然发生变化——很多人都会变得不爱吃荤腥油腻的食物了。具体做法是用干荷叶5克左右，用沸水冲泡，盖上焖5分钟，就可以喝啦！但是要注意哦，干荷叶泡水只有第一泡有排毒去脂的作用。干荷叶中药店有售。
B．每周两次的瘦身食谱
这个食谱只需要每周进行两次，即可排毒减肥。
早餐新鲜苹果两个、无糖果汁一杯；
午餐任何种类蔬菜一份、甜瓜半个、无糖果汁一杯；
晚餐任何种类蔬菜一份、番茄汁半杯。
肌肉型肥胖
肌肉型肥胖的人是属于肌肉发达结实的肥胖，虽然捏起来赘肉不多，但是肌肉上附着了许多脂肪。腿肚上有赘肉，肤色较黑，肌肉结实。这类人，多半是小时候喜爱运动，但是到了年纪大一点时却减少了运动量，或者干脆停止运动了。这种类型的人饮食要注意以素食为主，要多吃蔬菜、水果。其最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形。很多人都以为，肌肉型肥胖的人就不能靠运动来减肥了，其实这种想法是错的。做令肌肉放松为主的运动，再配合适合的瘦身餐才是正确的王道！可以在三餐前30分钟各喝300毫升绿茶或一个月使用3～7天的断食法，能代谢掉较多的肌肉，在恢复饮食后，一定以清淡饮食为主！
脂肪型肥胖
脂肪型肥胖的人，用手指捏身体最肥胖的部分，都可以整块捏起，此型肥胖者多半全身都会附着脂肪，而且肌肉松弛。她们没有运动，喜欢吃主食、淀粉类食品。身体的新陈代谢较差是导致肥胖的主要原因。所以饮食要注意多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物，少吃或不吃甜食。减肥要全身性地减，安排适当的减肥计划，以食谱为主、运动为辅相结合的减肥方式进行瘦身。
这种肥胖类型的姐妹，切记不要盲目节食，注意各种营养的合理搭配才是首选！少吃动物脂肪、高糖类食物，不吃零食以免增加多余热量；多吃蔬菜、水果、生菜以代替碳水化合物；肉类要以白肉为主（鱼肉鸡肉等白色肉类），不要吃红肉（牛肉猪肉等红色肉类）；吃低盐的清淡食物，多吃富含蛋白质、钙、铁的食物。在这里强烈推荐一款瘦身饮品——草莓瘦身乳汁。做法就是把100克草莓洗干净后去掉蒂子，放入榨汁机，倒入250毫升脱脂牛奶，榨成汁就可以喝了。这款瘦身汁，含有多种营养元素，不仅能及时帮助清理体内垃圾，还能养颜。
混和型肥胖
顾名思义，混合型肥胖就是上面三种类型的综合，结合了三种类型的特点，而大部分的下身肥胖者都是属于这个类型。混和型的肥胖原因复杂，但多与生活习惯不规律，以及家族肥胖有关。饮食方面，就要综合性地讲究了。可以第一周按照脂肪型饮食法，第二周按照肌肉型饮食法，第三周按照浮肿型饮食法，如此轮番轰炸直到改善体型为止！每天要喝水500毫升以上，每天运动30分钟，适当降低食物的摄入量，三餐前都可以吃个水果。专家推荐的瘦身餐如下：
A．黄豆制品营养餐
黄豆有丰富的营养，脂肪含量少，更不含任何胆固醇，其营养对身体各部分机能，尤其对皮肤以及女性生理健康有很大的帮助。
早餐米粥一份、豆浆一杯；
午餐麻婆豆腐饭一碗（好吃）、油菜一份、橙一个；
下午茶卤水豆腐一份、苹果汁一杯；晚餐鲜茄牛肉饭一小碗（量要少点哦）、不加糖的豆腐脑一碗。
每天喝1～2杯黄豆粉冲的饮料，可以代替早餐，或者在晚餐之前喝。饭前喝可以增加饱腹感，自然就吃得少点了。黄豆类制品的营养价值跟肉类很相似，所以要注意每天的摄取量。
B．好喝的瘦身饮料——蕉奶汁
香蕉80克（1～2根）剥皮后放在榨汁机中再倒入脱脂牛奶榨成果汁。这可是高营养、低脂肪的健康减肥饮品，每天喝一杯可以解决便秘烦恼，让你健康减肥。
产后肥胖
除了以上几种基本的肥胖类型，我们的身体在一些特殊的时期，也会出现发胖的症状，比如刚生完Baby。产后肥胖，一直是很多新妈咪的烦恼。
生孩子对女性直接的伤害就是血亏和肾虚，“一个孩子三桶血”，孩子是完全靠妈妈的血液滋养起来的，生孩子的过程要出血，孩子出生后的喂奶同样也是耗血，而且很多姐妹生过孩子后都会落下腰痛、腰酸的毛病，这都是肾虚、肾亏引起的。另外生过孩子后为了给孩子喂奶，妈妈们每天都是汤汤水水地吃很多，这也是发胖的一个原因。
在孩子断奶后，还没有及时恢复体形的新妈咪，应该注意吃补血补肾的食物，尽量少吃或不吃水果，保证体内有足够热量，这样可以暖肾，又有助于燃烧脂肪，这样调理几个月下来，体重就会慢慢地减轻。
相应的食疗方法就是常吃海虾、鳝鱼，多吃固元膏和黑米糊、当归粉，都能及时补上气血。还有一个方法是产后减肥的特效方，就是醋泡黄豆。取2斤黄豆用半斤质量好的醋浸泡，密封保存一年半后再吃，减肥效果十分好。刚刚怀孕的妈妈们可以如法炮制，等孩子快满一岁了再开始吃，每天两次，每次8粒。用差不多半年时间将这2斤黄豆都吃完后，身材就会完全恢复。这种减肥效果是在你不知不觉的情况下发生的，并无需节食。记住吃醋豆时最好不要吃水果，而且要等孩子断奶后再开始吃。
