序号内容分值
1你感到有一位亲人可以作为你的支撑＋10分
2你在努力地培养一种爱好＋10分
3除了家庭以外，你还有一个社交圈＋10分
4你的体重指数（BMI）在18~21之间
（详见第229页附一：《体重指数表》）＋15分
5你每周至少进行3次可以让你“深度放松”的运动＋15分
6每次做30分钟以上的健身运动，以一周计算＋5分/次
（最高15分）
7你每餐摄入营养均衡和有益健康的食物（以一天计算）＋5分/餐
（最高15分）
8每周，你至少做一件只是因为自己喜欢和“为了自己”的事情＋5分
9在家里有一个你可以放松和/或独处的地方＋10分
10日常生活中，你学会了安排时间的技巧＋10分
11你抽烟，以每日计算－10分/包
12晚上你需要靠服药或酒才能入睡（以一周计算）－5分/晚
13为了减轻焦虑或是让自己平静下来，你服用任何药物（包括酒，以一周计算）－10分/晚
14每晚，你把该在公司做的工作带回家去做（以一周计算）－5分/晚
15你随性饮食（即饮食的多少取决于情感的需要）（以一周计算）－5分/天
现在计算你的总分_（最高分是115分）
分值解释
50分具有相当的应付普通压力的技能。分数越高，越有能力健康地应付压力，当重大压力来临时，你的适应力也就越强。
*这个评估测试是由马里兰州大学的乔治·S·埃弗利博士设计的，取自美国政府健康教育部门。
