美国研究人员最新公布的一项研究发现，每晚睡眠时间低于5小时的成 年女性更容易发胖。美国胸腔协会研究人员称，中年女性夜间的睡眠时间越短，她们体重增长的速度就会越快，以后患肥胖症的可能性也就越大。
从1976年开始，研究人员开始对68183名年龄介于30～55岁之间的女性进行跟踪调查。从1986年开始，研究人员要求被调查者报告她们每天晚上睡眠的大致时间。通过跟踪研究，每晚睡眠时间低于5小时的成年女性，她们的体重平均要比那些睡眠达到7小时的女性重2.3磅左右。
可以说，女性的美是睡出来的。一般来说，女性的睡眠时间比男性略长一些。睡眠不好，会影响女性的激素水平，导致提前衰老，出现黑眼圈、面色不好等。那么，如何做个“睡美人”呢?
（1）根据季节调整睡眠
在中国传统的中医学中有这样的论述:春三月，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭;夏三月，夜卧早起，无厌于日;秋三月，早卧早起，与鸡俱兴;冬三月，早卧晚起，必待日光。
上面的意思是说，春夏适宜晚睡早起，每天需睡5～7个小时，秋季适宜 早睡早起，每天需睡7～8个小时，冬季适宜早睡晚起，每天需睡8～9个小 时，这样才能适应四季生长收藏的规律，使自己的生物钟与外界同步。
由于工作的关系，大部分人很难做到根据日出日落来严格调整作息，可以做到的调整方法是，春天晚上十点到早晨五点是深睡眠期，千万不要错 过，春季多做些户外活动，因为春天开始温度比较高，很多植物都处于生长阶段，人也处于生发状态中，对氧气的需求比其他季节更高一些，因此很容易发生春困。而到户外做一些活动，勤开窗户，可以增加对氧气的摄取。夏 天时，建议女性中午一定要睡半小时午觉，并多吃清暑的食品。秋季比较干 燥，饮食、护肤、美容上应用一些油脂类的保护皮肤的东西，睡前用一些护肤品，尤其是滋润皮肤的，吃东西多吃生津养颜的。冬季可以适当晚起，因为夜比较长，建议睡到早晨六点、六点半，可针对个人体质进行冬令调理。
（2）选择食品帮助睡眠
如果睡不好，可以食用一些帮助睡眠的食品。助眠的食品很多，因人而异，例如百合、金针菜、牛奶、莲子、莲心、蜂蜜、银耳、小米等。有些人易上火，要吃清淡点的，如果不上火、身体怕冷的，可用些大枣、桂圆等。
睡不好的人中，上火的比怕冷的多，因此菊花、金银花、枸杞子等，对有一些内热、大便比较干的失眠者较适合。此外，睡不好还容易导致内分泌紊乱，脸上长痘痘，背上长痤疮等，建议吃一些生津清热的食品。尽量不要选 择食用保健品，尤其是睡眠保健品，目前真正有科学依据的比较少。
不生病的智慧
提高女性睡眠质量提出了六个好建议:
（1）足部保暖——双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要 差，所以可以穿着厚袜子睡觉。
（2）不开窗——关上窗户睡觉，以免能够引起人们过敏的物质和影响睡 觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。
（3）晚上不打扫卫生——清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能 刺激呼吸道，从而影响睡眠。
（4）卧室里不能有花卉——卧室里的花卉能引起人们的过敏反应，但郁金香不会有引起过敏反应的危险。
（5）擦掉化妆品——带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
（6）每天多睡15分钟——妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15 分钟。
